Гуля - Инструкторы - Спортивный клуб "Пласти-Плюс"

Комплексы упражнений умеренной интенсивности направлены на повышение функциональных возможностей женского организма: развитие выносливости, повышение силы и увеличение гибкости.

На наших занятиях мы будем прорабатывать все основные мышечные группы: мышцы бедра, мышцы брюшного пресса и тазового дна, ягодичные мышцы, а также мышцы спины, предплечий и плеч.

Шейпинг-тренировки строятся с учетом принципа постепенного увеличения тренировочной нагрузки. И состоят из трех частей: разминки (аэробный комплекс), основной (атлетическая тренировка на ключевые группы мышц) и заключительной части (расслабление, растяжка).

Прием пищи допустим не менее, чем за два часа до тренировки.

СТРЕТЧИНГ

Гибкость - неотъемлемый компонент хорошей физической формы.

Стретчинг - это комплекс упражнений для развития гибкости мышц и увеличения диапазона подвижности суставов.

Растягивающие упражнения оказывают следующие эффекты на организм человека:

• Помогают расслабиться и лучше почувствовать свое тело;
• Увеличивают подвижность суставов и эластичность мышц, изменяют форму мышц;
• Снижают или ликвидируют мышечную боль, возникающую после силовой тренировки;
• Снижают риск травматизма;
• Ускоряют обменные процессы.

Растяжка - естественный и очень приятный процесс. Первое, что мы делаем, когда просыпаемся, это потягиваемся - и чувствуем себя великолепно!

Упражнения на растягивания сделают Ваши мышцы эластичными, помогут снять напряжение после силового тренинга. Пренебрегая растягивающими упражнениями, Вы сведете на нет часть усилий, затраченных на выполнение аэробных и силовых упражнений. Активное восстановление более эффективно, чем пассивное. Вспомните, что происходит, когда болят мышцы? Если Вы просто ждете, когда боль уйдет, это может занять несколько дней. Регулярные растяжки значительно ускоряют восстановление.

Стретчинг даст Вам большую свободу движений при занятиях аэробикой и силовом тренинге, позволит сделать мышцы длиннее, эластичнее и придать им меньший объем.

Многочисленные наблюдения показывают, что люди, начинающие растягиваться, становятся сильнее. Конечно, эффект не тот, что при работе с отягощениями, но он есть.
Кроме того, растяжка постепенно изменяет форму мышц. Мышцы становятся более длинными и упругими.

Во время выполнения упражнений стретчинга Вы не только стимулируете мышцы, но и повышаете температуру тела. Мышцу можно сравнить с эластичной лентой. Когда Вы растягиваете ее и держите в таком положении, она становится все теплее и теплее. При растяжке накапливается энергия, которая может быть использована для мышечного сокращения или же может выделиться в виде тепла. Когда Вы держите растянутую позицию, то выбирается второй путь, выделяется тепло. То есть повышается скорость обменных процессов в организме, сжигаются лишние калории.

Вы уже готовы посетить стретчинг-тренировку? Замечательно! Но, прежде, внимательно дочитайте эту статью до конца.

Пожайлуста, во время выполнения растягивающих упражнений обратите внимание на следующее:

- Не растягивайте поврежденные (травмированные) мышцы;
- Не задерживайте дыхание;
- Мышцы необходимо растягивать медленно и спокойно (без рывков), пока не почувствуете слабое напряжение в них (затем это положение удерживается несколько секунд);
- Никогда не растягивайте мышцы до резкой боли в них!